Verhindern von Verlust fettfreier Masse und Beratung zur Mikronährstoffergänzung

Der Erhalt der fettfreien Masse (FFM), insbesondere der Muskelmasse, ist während des Gewichtsverlusts entscheidend. Eine aktuelle Überprüfung betont, dass, obwohl der Gewichtsverlust hauptsächlich auf die Reduzierung von Körperfett abzielt, auch ein Teil der fettfreien Masse verloren geht. Dieser Artikel bespricht die wichtigsten Ergebnisse aus dieser Überprüfung und bietet Ratschläge, welche Mikronährstoffe ergänzt werden können, um den Verlust von fettfreier Masse zu verhindern.

Wichtigste Schlussfolgerungen aus der Überprüfung

1. Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile Gewichtsverlust ist essenziell für das Management von Adipositas und damit verbundenen Komplikationen. Selbst ein bescheidener Gewichtsverlust (5–10 %) kann die glykämische Kontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern, während ein größerer Gewichtsverlust (15–25 %) Diabetes in Remission bringen kann.
2. Verlust von fettfreier Masse Intentioneller Gewichtsverlust bei Adipositas reduziert sowohl Körperfett als auch fettfreie Masse, wobei etwa 25 % des gesamten Gewichtsverlusts aus FFM bestehen. Der Verlust von fettfreier Masse kann zu einem verminderten Grundumsatz führen, aber die Hauptursache für die Verlangsamung des Gewichtsverlusttempos und die Gewichtszunahme ist eine erhöhte Energiezufuhr.
3. Rolle der Muskelmasse Der Verlust von Muskelmasse während des Gewichtsverlusts wird hauptsächlich durch eine Zunahme des Muskelabbaus und nicht durch eine Abnahme der Muskelproteinsynthese verursacht. Die Erhöhung der Proteinzufuhr und das Durchführen von Widerstandsübungen kann der Abnahme der Muskelmasse entgegenwirken.
4. Einfluss von GLP-1-basierten Medikamenten GLP-1-basierte Anti-Adipositas-Medikamente können einen erheblichen Gewichtsverlust verursachen (15–25 %). Obwohl Bedenken hinsichtlich möglicher nachteiliger Auswirkungen auf die physischen Funktionen durch den Verlust von FFM bestehen, zeigen die aktuellen Daten, dass diese Bedenken unbegründet sind. Gewichtsverlust verbessert die physische Funktion und Mobilität trotz des Verlusts von fettfreier Masse, selbst bei älteren Erwachsenen.
5. Gewichtszunahme nach Gewichtsverlust Gewichtszunahme nach Gewichtsverlust ist üblich, insbesondere wenn die Anti-Adipositas-Medikation abgesetzt wird. Das zusammengesetzte Gewicht, das zurückgewonnen wird, ist nahezu identisch mit dem verlorenen Gewicht, was für den Erhalt der Körperzusammensetzung sorgt.

Ratschläge für die Mikronährstoffergänzung

Um den Verlust von fettfreier Masse während des Gewichtsverlusts zu minimieren, können verschiedene Mikronährstoffe von entscheidender Bedeutung sein. Hier sind die wichtigsten Mikronährstoffe, die beim Erhalt der Muskelmasse helfen können:

1. Eiweiß: Obwohl Eiweiß kein Mikronährstoff ist, ist eine ausreichende Eiweißzufuhr grundlegend für den Erhalt der Muskelmasse. Der Konsum von ausreichend Eiweiß hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelproteinsynthese und der Verhinderung von Muskelabbau.
2. Vitamin D: Vitamin D spielt eine essenzielle Rolle in der Muskelfunktion und -kraft. Angemessene Vitamin-D-Spiegel helfen beim Erhalt der Muskelmasse und verhindern Sarkopenie.
3. Kalzium: Kalzium ist wichtig für die Muskelfunktion und Knochengesundheit, was indirekt zum Erhalt der fettfreien Masse beiträgt.
4. Magnesium: Magnesium ist an Muskelkontraktion und -entspannung, Proteinsynthese und Energiestoffwechsel beteiligt, was essenziell für den Erhalt der Muskelfunktion ist.
5. B-Vitamine: B-Vitamine, insbesondere B12, B6 und Folsäure, sind wichtig für den Energiestoffwechsel und die Proteinsynthese, was den Muskelerhalt unterstützt.
6. Zink: Zink spielt eine Rolle in der Proteinsynthese und Muskelregeneration. Eine ausreichende Zinkzufuhr kann helfen, Muskelabbau zu verhindern.
7. Vitamin C: Vitamin C ist wichtig für die Kollagensynthese, die Muskelgewebe und die allgemeine Muskelgesundheit unterstützt.
8. Selen: Selen hat antioxidative Eigenschaften, die oxidativen Stress reduzieren, was zum Muskelerhalt beitragen kann.
9. Vitamin E: Vitamin E hat auch antioxidative Eigenschaften, die Muskelzellen vor Schäden während Perioden von Stress oder Gewichtsverlust schützen.

Erwägen Sie die Verwendung eines Multivitaminpräparats? Die Balance Tabletten von Elan wurden speziell für Menschen entwickelt, die GLP-1-basierte Medikamente zur Gewichtsreduktion verwenden.

Fazit

Der Erhalt der fettfreien Masse während des Gewichtsverlusts ist essenziell für den Erhalt der physischen Funktion und der allgemeinen Gesundheit. Die Integration einer ausgewogenen Ernährung, die reich an den oben genannten Mikronährstoffen ist, zusammen mit einer ausreichenden Eiweißzufuhr und regelmäßigen Widerstandsübungen kann helfen, den Verlust von fettfreier Masse zu verhindern. Durch das Befolgen dieser Schritte können Einzelpersonen effektiv Gewicht verlieren, ohne signifikante nachteilige Auswirkungen auf die Muskelmasse und die physischen Funktionen.

Literatur

Conte, C., Hall, K. D., & Klein, S. (2024). Is Weight Loss–Induced Muscle Mass Loss Clinically Relevant? JAMA. Published online June 3, 2024. DOI: 10.1001/jama.2024.6586.